Уверенно стоять на ногах

Омоложение рук

С возрастом наши суставы изнашиваются, что может привести к боли и затруднениям при активном движении. Как укрепить суставы и предотвратить преждевременное старение — вот советы терапевта.

Боль после тяжелого активного дня, дискомфорт ночью, реакция на перемену погоды и отек могут быть признаками того, что с вашими суставами что-то не так. Проблемы с суставами могут возникнуть не только у зрелых людей, но и у совсем молодых женщин и мужчин. На это влияет множество факторов, — говорит Иван Баджин, доктор медицинских наук, физиотерапевт высшего класса.

Он обсуждает, почему могут изнашиваться суставы, и объясняет, почему важно следить за своим питанием, режимом дня и упражнениями, чтобы предотвратить такие заболевания.


Почему наши суставы изнашиваются раньше времени?

Основным фактором износа суставов является старение, естественный процесс дистрофических изменений в организме. Однако есть и другие факторы, ухудшающие состояние суставных и хрящевых тканей и ускоряющие их износ.

Например, профессиональные заболевания в основном поражают суставы, которые в повседневной жизни подвергаются наибольшей нагрузке. Избыточный вес и нарушения обмена веществ увеличивают нагрузку на суставы и позвоночник.

Кроме того, суставы могут отрицательно влиять на гормональный баланс организма, включая снижение секреции эстрогена. Например, склонность к артрозу передается по наследству от матери к дочери, и женщины страдают артрозом в 10 раз чаще, чем мужчины.

На здоровье суставов также напрямую влияет дефицит микронутриентов, несбалансированное питание, наличие травм и наследственность.

На что стоит обратить внимание, чтобы избежать повышенной нагрузки?

Совместная профилактика особенно важна для людей, ритм жизни которых связан с повышенной нагрузкой на организм. Это люди, профессиональная деятельность которых связана с высокой нагрузкой на суставы, например, офисные работники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и другие.

Кроме того, существуют и другие группы риска: люди с беспорядочной сексуальной жизнью, люди с избыточным весом, мужчины старше 55 и женщины старше 45 лет, а также люди, перенесшие серьезные травмы суставов или перенесшие операции.

Особенно подвержены заболеваниям суставов люди, родственники которых имеют схожие диагнозы, то есть здесь большую роль играет наследственный фактор.

Какие виды спорта способствуют укреплению суставов, а какие наоборот?

В современном мире спорт и физическая активность занимают особое место в жизни человека. Следует помнить, что перед любыми физическими нагрузками, будь то занятия спортом или работа в саду, длительные прогулки во время прогулки обязательно согрейтесь.

Заниматься спортом следует только в удобной одежде и правильно подобранной обуви — например, в специальной беговой обуви и отдельно — для работы с отягощениями в тренажерном зале.

Если вы хотите защитить свои суставы, спорт должен быть как можно менее травматичным. Вам подходят йога, шведская ходьба, тай-чи и другие виды спорта.

Какие тесты тела могут помочь мне следить за своим здоровьем?

Как правило, общие анализы крови, биохимические и ревматологические исследования следует проводить ежегодно. Кроме того, уровни в крови витамина D и кальция должны быть проверены, особенно если у вас есть какие-либо жалобы, до или если ваши родственники были скелетно-мышечные расстройства.

После 60 лет женщинам рекомендуется денситометрия для наблюдения за развитием остеопороза. Это хроническое прогрессирующее системное заболевание скелета, которое проявляется другими заболеваниями. Он характеризуется пониженной плотностью костей, нарушением метаболизма костей и повышенным риском переломов.

В каком возрасте возникают проблемы с суставами из-за возрастных изменений организма?

Как правило, дистрофические изменения в организме, связанные со старением, начинаются после 40-45 лет. Например, потеря мышечной массы составляет до 3% в год. Это связано с множеством причин. Среди них снижение уровня гормонов, потеря влаги.

Хрящвнутрисуставной на 80% состоит из воды — если ее содержание в хряще уменьшается, сам хрящ становится менее эластичным и упругим. Это означает, что он больше не может обеспечивать амортизацию и плавное скольжение даже во время обычных движений, что приводит к микротравмам.

Эта проблема усугубляется снижением кровообращения и ухудшением состояния микроциркуляции. С возрастом количество наших собственных стволовых клеток уменьшается, а это означает, что запланированная замена и обновление клеток страдают. Это приводит к снижению эластичности, ускоренному износу хряща и его дальнейшему разрушению.

Какие «красные флажки» могут указывать на то, что с прудами что-то не так?

Постепенно проявляются возрастные дегенеративные изменения. Первые короткие, умеренные боли возникают после напряженного дня или после долгой прогулки. Тогда боль в суставе не проходит даже после отдыха. Подвижность суставов, отек и боль могут уменьшаться ночью, при перемене погоды или в холодное время года.

Когда и кому следует использовать реабилитационные процедуры, такие как массаж и лечебная гимнастика?

Многие люди убеждены, что в их организме безграничные резервы, и начинают задумываться о своем здоровье прямо во время болезни. Очень редко при появлении первых симптомов. Профилактика нужна всегда в любом возрасте.

Профилактические меры могут включать в себя такие виды процедур, как: СПА-процедуры, лечебная гимнастика, нетравматические занятия спортом на основе правильного, сбалансированного питания и соблюдения водного режима.

Как наша ежедневная диета влияет на наши суставы?

Питание — один из главных аспектов нашей жизни. Человеческое тело содержит около 30 триллионов клеток и более 40 триллионов различных микроорганизмов. Их всех нужно «кормить» не только каждый день, но и каждые 2-5 часов в течение дня.

Это означает, что мы должны заложить основы для остальной жизни. Пища должна быть сбалансированной с точки зрения белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов, в зависимости от возраста, типа работы, сезона, состояния здоровья и / или болезни. Каждый орган имеет свой специфический метаболизм, а это означает, что каждому нужны особые пропорции не только белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Как пополнить набор основных микроэлементов с помощью питания?

Существует несколько основных и наиболее важных питательных микроэлементов и витаминов для суставов и связок.

Селен. Чтобы суставы стали крепче, нужен селен для их увлажнения. Селен содержится в чесноке, келпе, рисе-сырце, овсянке и мясе.

Утюг. Размягчение костных структур может быть вызвано большим количеством фосфора. Железо необходимо для регулирования количества этого макроэлемента. Удаляет излишки фосфора. Источник железа — печень, язык.

Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенеративные процессы и поддерживает синтез коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.

Бор. Укрепляет костную ткань. Он содержится во всех капусте, орехах, сливах, изюме и морепродуктах.

Организму также необходим ряд микроэлементов для поддержания здоровой структуры костей. Вот самые важные из них:

Кальций. Прежде всего, кости должны получать достаточно кальция. Его особенно много в цельном молоке, твердом сыре, свежих яйцах, орехах, свекле, кукурузной муке, артишоках и, конечно же, в твороге. Продукты, содержащие кальций, следует есть во второй половине дня, так как к 13 часам он активно выводится почками.

Фосфор. Он также укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Он содержится в морской и океанской рыбе, бобовых и капусте. Однако чрезмерное потребление этого макроэлемента может привести к деминерализации костей. Продукты, содержащие магний, например зеленые овощи и железо, могут снизить всасывание фосфора в пищеварительном тракте.

Магний. Он не только регулирует содержание фосфора, но ион также нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их суставов. Он содержится в маке (526 мг на 100 г), в какао, гречке, соевых бобах, а также в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнечника, авокадо и темном шоколаде.

Калий. Играет жизненно важную роль в обмене веществ. Он содержится в зеленых листовых овощах.

Сера. Он также способствует адсорбции Ca. Включен в продукты животного происхождения, а также в гречку, редис, крыжовник, молодой горох, чеснок и лук.

Не будем забывать о «живых» витаминах. Антиоксиданты особенно ценны для костной ткани — они действуют на свободные радикалы, вызывающие боль в костях.

Витамин D. Наибольшее количество этого витамина содержится в печени трески, яичных желтках и масле. Витамин D в сочетании с кальцием значительно улучшает минерализацию костей.

Витамин C. Витамин C обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он содержится в плодах шиповника, киви, цитрусовых и смородине. При нагревании этот витамин быстро разрушается, поэтому продукты, которые его содержат, нужно есть свежими.

Витамин Е. Токоферол присутствует в авокадо, арахисовом и подсолнечном маслах, а также в злаках.

Витамин F. Наряду с витамином D он поддерживает усвоение Ca и P. Он содержится в оливковом масле, семенах льна, орехах и семенах подсолнечника.

Ниацин (никотиновая кислота). Это важное соединение для здоровья костей и участвует во многих биохимических процессах. Он содержится в арахисе, семечках, печени, индейке и куриной грудке.

Витамины В. Источниками этих важнейших органических соединений являются мозг и другие побочные продукты, свежие яйца, натуральные сыры, бананы, пивные дрожжи и некоторые морепродукты.

Другой важный аспект — это мукополисахариды (МП). Они входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани и способствуют созданию основного увлажняющего субстрата сустава — синовиальной жидкости. MF содержится в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и водорослей. Поэтому так важно периодически употреблять в пищу мясное ассорти, рыбу в томатном соусе и наваристые бульоны. Следует добавить в рацион мармеладки и кисели.

Другой полезный элемент — коллаген — обеспечивает гибкость связочного аппарата. Он содержится в рыбе из семейства лососевых, в мясе, особенно в говядине и индейке, в келпе.

Как правильно выбрать витаминный комплекс?

Во времена большого потока информации и огромных ограничений по времени нелегко контролировать поступление в организм необходимых веществ. Для этого удобно использовать готовые формы и комплексы. Они разработаны профессионалами на основе многолетних исследований.

К таким препаратам относятся, в частности, витаминные комплексы из Германии, производимые Orthomol Pharmazeutische Vertriebs GmbH — Orthomol Arthro plus. Этот витаминный комплекс для здоровья костей, суставов и хрящей является отличным ортомолекулярным витаминным комплексом для пациентов с артритом вокруг суставов.

В этот комплекс входят:

Сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина — важные строительные блоки хряща. Эти вещества также определяют способность хряща выдерживать различные нагрузки.

Гиалуроновая кислота — аутогенное вещество, играющее важную роль в гидродинамике ткани. Гиалуроновая кислота особенно важна для суставного хряща, поскольку она поддерживает эластичность и улучшает способность суставов поглощать удары.

Коллаген — содержится во всех типах соединительной ткани, включая хрящ, и действует как склеропротеин, участвует в создании поддерживающего вещества хряща.

Витамины А, Е и С, биофлавоноиды, микроэлементы: селен, цинк, медь — нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов.

Кальций, который является наиболее важным компонентом костной ткани, наряду с витаминами D3 и B6, необходим для поддержания метаболизма костей.

Витаминный комплекс доступен в очень удобной форме, в пакетике с порошком и в двух капсулах Omega3. Достаточно одного пакетика в день, получить все необходимые ингредиенты. Курс приема рассчитан на 30 дней, а для длительного эффекта эти витамины следует принимать до 90 дней.

Для профилактики остеопороза немецкие специалисты разработали витаминный комплекс — Ортомол Остео (Orthomol Osteo).Тщательно подбираются необходимые организму витамины и микроэлементы.

Известно, что недостаток кальция в организме может вызвать ломкость костей и остеопороз. Orthomol Osteo положительно влияет на всю костную систему. А оптимальное состояние скелетной системы стимулирует организм к регенерации необходимых клеток. Поэтому специалисты тщательно отобран состав дозы и витамина, который позволяет эффективно защитить опорно-двигательный аппарат и снизить риск воспалительных процессов в ней.

Оцените статью
Омоложение организма
Добавить комментарий